Спортивные гаджеты и погоня за лайками заглушают инстинкт самосохранения. А одна из типичных ошибок слишком рьяного ЗОЖ – ходьба и бег вдоль дорог и трасс – это нокаут здоровью. Выясняется, что куда полезнее сидеть на диване.
- Бегать по асфальтированным улицам большого города вредно не только для суставов, но и для всего организма, - комментирует знаменитая новосибирская бегунья Людмила Воронова.
Обмен воздуха в легких увеличивается, и в них попадает в разы больше «свежего» воздуха с трассы.
Такая пробежка пользы не принесет. Лучше отправиться в парк или сквер.
Если на улице смог, о тренировке вообще стоит на время забыть, иначе можно надышаться что называется до потери пульса. По словам врача-пульмонолога Евгении Лесовских, во время смога вредные вещества оседают в легких и могут попасть даже в кровоток. В этом случае произойдет интоксикация организма.
По словам тренеров, при скандинавской ходьбе на палки нужно опираться и производить отталкивание, а не просто их переставлять. Фото с сайта pixabay.com.
Жажда быстрого успеха
Еще одна ошибка начинающих ходоков и бегунов – желание быстро достичь успеха и невнимание к правилам по принципу: и так сойдет.
Если обычная ходьба всем понятна, то с правилами скандинавской все-таки стоит ознакомиться.
По словам тренеров, на палки нужно опираться и производить отталкивание, а не просто их переставлять. Ставятся они под углом 45 градусов, рука работает от плеча, а не от локтя. Шаг – ритмичный. Движения рук и ног должны быть как при естественной ходьбе или ходьбе на лыжах. Одна рука вытянута и слегка согнута в локте, другая направлена назад.
Свои правила есть, разумеется, и в беге. Главный секрет - бегать медленно, считает основатель школы бега в Новосибирске Егор Егошин. Многие новички хотят преодолеть дистанцию побыстрее, в итоге получают одышку и сбитые ноги. Все как на ненавистных уроках физкультуры в школе.
ЦИФРЫ
- рекомендуемая ежедневная норма - 10 000 шагов
- 1 час обычной ходьбы сжигает 300 ккал и задействует 45% мышц
- 1 час скандинавской ходьбы сжигает 700 ккал, задействует 80% мышц
- После 1 часа ходьбы организм вырабатывает гормоны счастья, эндорфин и серотонин.
Они стимулируют воображение и творческую активность.
Удостоверение личности на всякий случай
Эпидемия здорового образа жизни охватила Новосибирск. Но зацикленность на теме здорового образа жизни вряд ли поможет стать красивее и здоровее.
- Не знаю, к сожалению или счастью, но ЗОЖ сейчас стал очень модным, - комментирует специалист по аюрведе и оздоровительному питанию Юлия Никифорова. - Многие вообще не понимают, что именно нужно его телу, они не чувствуют свою норму, могут даже в болезненном состоянии пойти на тренировку. Делают посты о том, что вот какой я молодец, помираю, но не пропускаю тренировки...
Многие начинающие ходоки и бегуны настолько вдохновляются идеей стать лучше, что забывают об инстинкте самосохранения. Врач-реабилитолог Алексей Чувяков напоминает: если вы не слишком молоды, собираясь на тренировку, возьмите с собой какой-нибудь документ или удостоверение личности.
Также не забудьте основные лекарства - на всякий случай.
- Если у вас больные колени, то лучше ходьба, чем бег, - советует специалист. - Подошва обуви должна быть амортизационная. Под верхнюю одежду одеваем хлопок. Тренируемся там, где есть лавочки.
Здоровье дороже лайков
Не доведет до добра начинающих зожников и чрезмерная увлеченность спортивными гаджетами, хотя при грамотном использовании они мотивируют и создают настроение.
ЗОЖ сейчас стал очень модным. Фото Аркадия Уварова.
- Я спортсменка еще старой закалки, чувствую свой организм и без всяких премудростей, - рассказывает бегунья Людмила Воронова. - По ощущениям могу безошибочно на ходу определить скорость своего перемещения или даже пульс. Мои ученики активно используют спортивные браслеты и подобные крутые штучки. Конечно, это совершенно новая жизнь: вы просматриваете и анализируете свои тренировки, наблюдаете прирост физических показателей на красивых картинках. А еще это можно выкладывать в соцсетях и получать лайки, - огромная мотивация к постоянным занятиям.
Специалист в области китайской народной медицины Расул Буранов относится к гаджетам со скептицизмом:
- Игрушки всякие в виде браслетов, выпущенные на рынок, это лишь маркетинговый ход для роста продаж в индустрии красоты и медицины. Просто красиво внушенная тема для народа. Задайтесь вопросом, что дает больше информации о вашем самочувствии: цифры в браслетах или вы сами? Должна быть дисциплина действий и целей, убежден наш собеседник, и тогда успех придет.