«Мобилизация, как и недавняя пандемия, – это ситуация неопределенности, – рассказала VN.ru психолог, директор центра психологической помощи «Я Актив» Елена Жилина. – Психика будет подстраиваться: внимание, воображение, мышление, речь будут работать на ее защиту. Главное правило сейчас – «минимизируй панику», потому что паника – это избыток адреналина, негативные эмоции и минимум взвешенных решений».
Залог адекватного проживания кризисной ситуации – не быть напуганным ребенком, а «включить» своего внутреннего «взрослого».
Думать о хорошем или о плохом – это выбор каждого
Психолог советует структурировать неопределенность в конкретные ответы на конкретные вопросы. Это поможет навести порядок в голове.
«Спросите себя «Чего я боюсь именно сейчас и почему», «Могу ли я повлиять на эту ситуацию», «Как долго я должен испытывать страх и помогает ли он мне в решении нынешних жизненных задач», «Что сейчас я могу предпринять». Задайте те вопросы, которые помогут расставить приоритеты и найти ресурсы», – продолжает собеседница VN.ru.
Мы все живые люди, нам сложно спрятаться от переживаний и плохих мыслей, но вязнуть в них как в болоте, не стоит, говорит психолог.
«Все имеют право на эмоции, это способ психики реагировать на окружающую среду. Но на то, как долго они будут присутствовать и мешать полноценной жизни, человек может повлиять усилием воли. Думать о хорошем или о плохом – это тоже выбор каждого, – говорит Елена Жилина. – Если не получается изменить ситуацию, следует изменить свое отношение к ней. Те, кто получает сейчас повестки, решают для себя, с каким настроением вступить в этот новый этап. Те, кто их окружает, должны определиться, поддержать ли их своим позитивом и ресурсами или отправить на фронт с ощущением страха и гнева».
Фильтруем новости и идем в отдел кадров
Известный новосибирский психотерапевт Игорь Лях также советует потенциальным призывникам и членам их семей не нагнетать панику.
«Первое, с чего стоит начать, чтобы успокоиться в такой непростой ситуации, выяснить, подлежат ли мужчины данной конкретной семьи призыву или нет. Если да, то по каким специальностям», – рассказал Игорь Лях в разговоре с VN.ru.
К негативным новостям про мобилизацию, которых сейчас полно в интернете, стоит относиться скептически, – в интернете полно фейков. Еще один хороший рецепт от лишних переживаний – не сидеть и не ждать, а заняться делом.
«Если в семье есть военнообязанный, имеющий востребованную специальность, но повестка вам не пришла, имеет смысл предпринять какие-то меры по подготовке, – советует Игорь Лях. – Те, кто готовится, чувствуют себя лучше, чем те, кто просто ждут и боятся».Разговоры по душам и молитва
Всем, кто переживает по поводу мобилизации, особенно женщинам, Игорь Лях советует обращаться к психологам. Стыдиться этого не стоит.
Справиться с тревогой могут помочь и старые проверенные методы – разговор с лучшим другом и молитва.
«Надо ли молиться? – этот вопрос люди часто сейчас задают психологам, – продолжает Игорь Лях. – Все процедуры, ритуалы, которые помогают сохранить веру в людей, веру в то, что мир станет лучше, сейчас полезны. Кому-то в тревожной ситуации помогает молитва, кому-то медитация, кому-то – беседа с другом. Мобилизация – это такой экзистенциальный вызов для всех нас. Либо мы сохраним веру в то, что все будет хорошо, либо не сохраним, и будем страдать от этого гораздо сильнее».
Напомним, решение о частичной мобилизации в России принято из-за ситуации на Украине. По всей стране, по данным Минобороны, будут призваны 300 тысяч человек. Первые мобилизованные из Новосибирской области уже приступили к боевой подготовке.