Специалист напомнила, что общепринятая норма потребления воды составляет 30–35 мл на килограмм массы тела — для человека весом 70 кг это около 2,1–2,5 литра в сутки. Однако питьевой режим напрямую зависит от уровня физической нагрузки и условий труда, передает kuzbass.aif.ru

При офисной работе, по словам Лобыкиной, нельзя механически увеличивать объём жидкости, иначе к концу дня можно получить застой и отёки. Оптимальный вариант — употреблять по 50–100 мл каждый час. Лучший выбор — вода, чай или кофе без сахара. Что именно предпочесть — зависит от состояния здоровья.

Диетолог обращает внимание, что многие привычные напитки содержат калории, которые незаметно добавляют лишние килограммы. Например, стакан кваса, пакетированного сока или газировки (200 мл) содержит около 100–110 ккал. Особенно это актуально для тех, кто пьёт кофе в больших количествах, например, при ночных дежурствах.

Врач привела ориентировочные цифры калорийности популярных кофейных напитков (на молоке 3,2% жирности, без сиропов):

• эспрессо (30 мл) — 2 ккал;
• американо (150 мл) — 2–5 ккал;
• капучино (180 мл) — около 100–130 ккал;
• латте (250 мл) — 120–160 ккал (его ошибочно считают лёгким);
• раф (180 мл) — 200–300 ккал из-за сливок и сахара.

«Даже при строгой диете такие ежедневные добавки незаметно приводят к набору веса. Попробуйте перейти на чистый американо или готовьте любимый напиток на менее жирном молоке и без сиропа», — советует Елена Лобыкина.

Помимо веса и активности, на необходимость в воде влияют:

• климат — в сухую или жаркую погоду нужно пить больше;
• состояние здоровья — некоторые болезни и лекарства меняют потребность в жидкости;
• рацион — около 20% воды мы получаем из еды (овощи, фрукты, супы, молочные продукты), поэтому при таком питании пить можно меньше;
• возраст — пожилые люди хуже чувствуют жажду, им нужно следить за режимом;
• особые состояния — беременным рекомендуется добавлять 300–400 мл, кормящим — 500–700 мл к обычной норме.

Врач подчёркивает: универсальной цифры нет, важно ориентироваться на самочувствие и корректировать режим с учётом образа жизни.