Составить комплекс упражнений для занятий на улице не так и просто. На турнике и брусьях (самые распространенные уличные спортивные снаряды) можно выполнить всего несколько упражнений. Если на площадке установлены тренажеры, то чаще всего они не позволяют регулировать отягощения и создают незначительную нагрузку, которой подготовленному человеку явно недостаточно.
Выход из ситуации очевиден — нужно приносить спортинвентарь с собой. Уличная площадка — это не тренажерный зал, где человек оплачивает абонемент и пользуется всем необходимым оборудованием. Тут никто плату не взимает, но и предоставляет для тренировок минимум необходимого. Поэтому лучше немного потратиться на то, чтобы разнообразить свои тренировки и сделать их более эффективными.
Утяжелители
Эти изделия представляют собой манжеты на липучке с вшитым внутрь грузом, которые надеваются на ноги или реже на руки. Благодаря такому нехитрому приспособлению обычные упражнения вроде приседаний, выпадов, махов ногами, «ножниц» сразу же становятся куда более интенсивными. Сегодня продаются утяжелители разного веса (большое количество таких товаров собрано в каталоге https://kz.e-katalog.com/), так что подобрать нужную нагрузку не составит труда.
Ленты-эспандеры и борцовский жгут
В последнее время стали очень популярны эластичные ленты-эспандеры из резины. С ними можно выполнять огромное количество упражнений на все группы мышц. Обычно они продаются наборами из нескольких лент разных цветов, каждая имеет разную степень сопротивления, что позволяет наращивать нагрузку.
Более «олдскульным» вариантом являются так называемые борцовские жгуты. По сути, это обычные резиновые жгуты длиной несколько метров. Борцовскими их называют потому, что такое приспособление на тренировках используют борцы. Однако на самом деле с ними можно выполнять самые разные упражнения. Жгуты можно подбирать разного диаметра, что также позволяет менять нагрузку.
Занимайтесь в удовольствие и будьте здоровы!
