Ходи, а я посчитаю

И что особенно опасно — висцеральное ожирение, то есть увеличение количества жира, окружающего внутренние органы. Избыточное накопление висцерального жира неизбежно ведёт к проблемам в гормональной и половой сферах. Кроме того, висцеральный жир не «лежит» спокойно, как жир подкожный, а частенько выбрасывает избыток жирных кислот в кровь, что ведёт к образованию холестериновых бляшек, которые являются одной из причин повышенного артериального давления. Также следует помнить, что ожирение ведёт к повышенному риску возникновения сахарного диабета и других заболеваний, связанных с наличием избыточного веса.

Чтобы избежать вышеперечисленных проблем, необходимы физические нагрузки. Но как рассчитать, достаточно ли тех движений, которые вы делаете в течение дня, для того, чтобы можно было сказать: «Я провожу правильную профилактику гиподинамии». Что значит достаточно двигаться? Для этих целей существует шагомер.

Ходите на здоровье!

Ходьба — самая естественная физическая нагрузка. На неё не нужно затрачивать много энергии и средств, а эффект довольно высок. Ходьба действует на организм оздоровительно, поднимает мышечный тонус, укрепляет костную ткань, развивает координацию движений, стимулирует обмен веществ.

Прежде всего, она стимулирует работу сердечной мышцы. Врачами доказано, что если человек ходит пешком хотя бы в течение часа в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 70%. Ходьба способствует снижению веса, благотворно влияет на нервную систему и поднимает настроение, оказывает укрепляющее действие буквально на весь организм. Противопоказаний для ходьбы не существует, ею может заниматься даже гипертоник. Ходьба – это простой, удобный и отличный способ улучшить свою физическую форму и здоровье.

Сколько нужно ходить?

10 000 – 12 000 шагов в день — для общей профилактики организма и поддержания здорового самочувствия.

12 000–15 000 шагов в день — для обеспечения потери веса.

Человек, работая на «сидячей работе», проходит в день в среднем 3000 — 4000 шагов, что приравнивается к малоподвижному образу жизни. 

К примеру, курьер может совершать в день до 30000 шагов.

Что же такое шагомер?

Шагомер — это прибор, который может подсчитывать количество пройденных шагов (некоторые модели – пройденную дистанцию, затраченную энергию в ккал и пр.). Шагомер позволяет точно измерять уровень физической активности, давая возможность корректировать диету и мотивируя человека на достижение запланированной дневной нормы ходьбы.

История и принцип действия

Первый шагомер изобрел Томас Джефферсон, третий президент США, в XIX веке. Это был прибор, который считал шаги с помощью магнита и металлического рычага, приводящего в движение шарниры при каждом плавном подъёме руки. В советское время шагомер использовался для подсчета количества шагов во время спортивных тренировок или военно-строевой подготовки. Он работал, как старинные часы. Нехитрый механизм состоял из пружины, качающегося груза, колеса, который заводил и перемещал стрелку. Так называемый маятниковый принцип действия.

Современные шагомеры работают по сенсорным технологиям. Наиболее прогрессивные модели имеют 3D-сенсор (тройной сенсор), гарантирующий высокую точность подсчёта шагов при любом расположении прибора — на поясном ремне, в кармане или сумке. Модели попроще работают с помощью 2D-сенсора, позволяющего использовать шагомер в двух плоскостях (например, горизонтально на ремне, в кармане или вертикально на шее). Шагомеры, имеющие один сенсор, точно подсчитывают шаги лишь при ношении на ремне или в плотном кармане джинсов.

Кому рекомендованы шагомеры?
Прежде всего, для профилактики гиподинамии. Ведь современные шагомеры, кроме непосредственного подсчёта шагов, способны ещё на очень многое. Они могут рассчитать:

• пройденное расстояние;
  
• затраченные калории;
  
• сожжённый жир;
  
• количество аэробных шагов в режиме активности (отдельный учёт шагов, расстояния, калорий и жиров за определённый промежуток времени).
  

Современные шагомеры, кроме того, имеют память на все результаты за несколько дней и встроенные часы.

Некоторые инновационные модели (такие как JOG STYLE и WALKIN STYLE X от OMRON) способны измерять основные параметры при беге (средняя скорость, дистанция, время тренировки и пр.), а также интенсивность ходьбы и достижение рекомендованного уровня физической активности в неделю.

Шагомеры можно рекомендовать и по ряду медицинских показаний:

• при травмах — оценка периода реабилитации;
  
• при заболеваниях сердца (стенокардия, инфаркт) — оценка тяжести заболевания и эффективности лечения;
  
• при диетотерапии — оценка соотношения количества потребляемых и затраченных калорий.
  

Шагомер — незаменимый инструмент, помогающий сделать ещё один шаг к здоровому образу жизни. Ходите, бегайте и будьте здоровы!