Эта давняя истина в наши дни получила очередное подтверждение
Теперь считается, что бессонница привилегия людей с развитым интеллектом, современный вариант горя от ума
Чаще всего нарушения сна бывают у тех, кто много работает, особенно за компьютером, и не может уснуть
Ей все возрасты покорны
В физиологическом смысле слова инсомия это расстройство сна, при котором не достигается полное восстановление сил. Один не может забыться, другой часто пробуждается в течение ночи или на рассвете. В любом случае это настоящее мучение, от которого трудно избавиться. Можно воспользоваться дедовским способом и считать слонов, представлять приятные моменты прошлого, но это не всегда помогает плавно «соскользнуть» в пучину сна. Вот что сказала о последствиях такой медленной пытки специалист государственного учреждения «Медицинский
Бессонница значительно ухудшает качество жизни, влияет на работоспособность человека. Подсчитано, что даже
По свидетельству медиков, инсомии подвержены люди разного возраста, и обычно те, кто преимущественно занят интеллектуальной деятельностью. Поэтому умственное переутомление наиболее частая причина бессонницы. Человек большой или маленький мог провести возле дисплея несколько часов.
Людей, переживших сильный стресс, также нередко преследует инсомия, они вместо того, чтобы мирно заснуть, снова и снова перебирают в уме случившееся. Это могут быть семейные заботы, проблемы на работе, волнение
Две проблемы в одном «флаконе»
Известно, что бессонница нередко возникает на фоне той или иной болезни. Нарушение сна могут вызвать очень многие недомогания: от насморка до бронхиальной астмы, от храпа до эпилепсии. А если болят зубы, то тут хоть караул кричи!
Однако, как считает заведующая дневным стационаром поликлиники N 21 Светлана Баймлер, чаще всего бессонница сопутствует
Врачи замечают, что к инсомии нередко приводит депрессия, особенно связанная с утратой близкого человека, с разлукой. Или синдром смены часовых поясов, работа в ночную смену. Важны также
Оказывается, иногда в мучительном бодрствовании виноваты лекарства. Следует знать, что некоторые противоаллергические, обезболивающие, противокашлевые и гормональные препараты способны вызвать нарушения сна. Надо рассказать об этом своему лечащему врачу он изменит дозировку или вообще отменит лекарство. Если же специалист скажет, что ничего корректировать нельзя, останется только одно терпеть бессонницу.
Затяжной прыжок в бездну ночи
По убеждению медиков, во многих случаях, чтобы хорошо уснуть, достаточно соблюдать некоторые несложные правила. О них напомнила психолог Анна Сазонова:
Если есть нарушения сна, то не стоит ложиться отдыхать днем. Также пить на ночь много жидкости, тем более кофе, чай, колу и тоники, есть вечером фрукты, тяжелую жирную пищу. А вот приятный вечерний ритуал пойдет на пользу, особенно если вы каждый вечер будете проветривать спальню, принимать теплый душ, зашторивать окно и лежа расслабляться. И не стоит думать о проблемах завтрашнего дня, оставьте их на утро. Засыпайте приблизительно в одно и то же время, пусть организм привыкнет, что именно после 22 (23) часов он отдыхает.
Но бывает, что все эти меры
Позаботьтесь также о своей кровати. По статистике, около 20 процентов случаев бессонницы вызывают как слишком мягкий, так и жесткий, бугристый матрас, неудобная подушка, колючее одеяло. От всего этого надо избавиться и оборудовать спальное место комфортными вещами. В изголовье положите маленькую подушечку, набитую шишками хмеля, душицей или цветами лаванды. Ароматы этих трав успокаивают, умиротворяют. Эффективным усыпляющим средством считаются также тихие монотонные звуки (не зря детям поют колыбельные). Можно негромко включить записи спокойной музыки, голосов природы. Приятные ароматы и звуки действуют безотказно они навевают крепкий сон.
Ну что еще?! Врачи считают: против этих мер не устоит даже самый беспокойный «неспящий», его веки
Вопрос, конечно, интересный
Как вы боретесь с бессонницей?
Иван Рыжаков, 31 год, музыкант:
Я консерватор и пользуюсь традиционным методом считаю овец, прыгающих через забор. Только будучи человеком творческим, я еще и разных овец представляю разного размера, формы, цвета, вероисповедания. У каждой свой характер. Бывают овцы добрые, бывают тупые, голодные, жадные, больные, пьяные, влюбленные, смеющиеся, испуганные. И, конечно, среди них время от времени появляется главная овечка Долли. Так гораздо интереснее засыпать.
Николай Бесчастный, 44 года, таксист:
Никогда об этом не задумывался. Я обычно вполне нормально засыпаю. И ничего для этого не делаю. Наверное, надо этому радоваться.
Софья Онищук, 23 года, студентка:
Моя подруга, психолог, говорила чтобы уснуть, главное принять правильную позу. Надо, чтобы тело было абсолютно расслаблено, чтобы не было ни малейшего дискомфорта. Это довольно сложно, но вполне возможно. Так вот, надо лежать и в такт дыханию повторять про себя названия всех самых уютных мест для сна диван, кровать, гамак и прочее. И представлять себя на этой кровати (диване, гамаке) спящим. Говорят, это хороший проверенный метод. Сама я не пробовала, проблем со сном не возникало
Можно еще попробовать засыпать под медитативную музыку или звуки природы сейчас в музыкальных магазинах можно всякое найти.
Сергей Краснобородько, 36 лет, временно безработный, находится в активном поиске:
Я знаю отличный рецепт от бессонницы. Работает безотказно. Проверял. Надо просто устроиться на очень тяжелую работу, чтобы с утра до вечера была большая, очень большая физическая нагрузка. И работать там по десять дней в неделю. Тогда есть даже вероятность забыть слово «бессонница». И многие другие слова
С такой работой мозг уже не будет ни на что способен, кроме как спать.
Владислав Голубятников, 29 лет, фотограф:
Зеленый чай лучшее средство от всего. В том числе и от бессонницы. Только перед сном надо пить его лишь слегка тепленьким, а то есть вариант с точностью до наоборот горячий чай бодрит. А так перед сном опрокинешь стаканчик и на боковую. Красота! Но зеленый чай не единственный напиток, помогающий заснуть. Например, после бутылочки пива приходит очень крепкий сон. Только сильно часто использовать это средство нельзя еще разовьется пивной алкоголизм. А от него, как и от бессонницы, непросто избавиться.
Светлана Ошурова, 34 года, стоматолог:
Я всегда себе перед сном включаю спокойную ненавязчивую музыку джаз, лаундж
Новосибирцев расспрашивала Маня ЧЕРЕШНЕВА