После работы прихожу домой, и вечером охватывает уныние. Вроде бы не о чем грустить, а тоска давит и давит.
Ю.
Консультации психотерапевта
На вопросы читателей отвечает психиатр и психотерапевт, врач высшей квалификационной категории Сергей Казанцев.
Тоска многообразна, как многообразно
и ее лечение
|
| Сергей Казанцев |
Тоска, уныние, печаль - эти чувства были известны человечеству с древних времен, и с древних времен известно их пагубное действие на человека. Даже в Библии есть слова, что «печаль мирская производит смерть». В современной психиатрии подавленное тоскливое состояние считают одной из форм проявления депрессии. Депрессивные расстройства могут быть сопутствующим эффектом серьезных психических и соматических заболеваний (например, заболевания сердца), связаны с сезонными климатическими изменениями, являются следствием неправильного образа жизни (недаром Церковь включила печаль и уныние в список восьми главных человеческих страстей) и т.д. Иногда для ликвидации депрессии необходимо вмешательство врачей-психиатров, а иногда снять ее можно регулярными прогулками по свежему воздуху и обычной фитотерапией в виде отваров корней валерианы, листьев мяты перечной, шишек хмеля, зверобоя и различных успокоительных сборов. Кому-то помогут легкие антидепрессанты. Благотворно влияют на укрепление нервной системы мед, курага, изюм, а также посильный физический труд. Если же уныние является следствием неправильного образа жизни, то, естественно, нужно этот образ жизни менять. При унынии сезонном нет ничего эффективнее, чем убедить себя, что этот сезон скоро пройдет. Но если уныние приобретает постоянный характер и общепринятые методы ее лечения не помогают, нужно обратиться за консультацией к психотерапевту, который поможет выявить причину тоски и подобрать эффективную схему лечения.
Родом из детства
Иногда приступы уныния охватывают людей без видимых причин, а медикаментозное лечение дает лишь временный эффект. В психотерапевтической практике нередки случаи, когда выясняется, что причина изнуряющей тоски заложена в далеком детстве. Во взрослом возрасте уныние часто связано с ощущением себя или с так называемой «я-концепцией», которая именно в раннем детстве и закладывается. В возрасте до одного года это связано со взаимоотношением с матерью на основе взаимной привязанности. Если этот процесс был успешным, то ощущение собственного «я» является положительным, если же ребенок испытывал состояние сильных интенсивных стрессов и мать не могла эти отрицательные эмоции снять лаской, то закладывается отрицательное ощущение себя.
Также в возрасте 3-5 лет, если родители подавали ребенку отрицательные сигналы - не в меру ругали, применяли физические наказания, эмоционально выясняли отношения между собой, не обращая внимания на ребенка, и т.п., то «переживание себя» тоже формируется отрицательным, потому что ребенок не умеет отделять свои собственные переживания от поведения родителей. Вот эти отрицательные сигналы, получаемые от родителей, и закладываются в «я-концепцию», в данном случае отрицательную. Таким образом, внешняя неблагоприятная ситуация ассоциируется у ребенка с его отрицательной «я-концепцией». И эта отрицательная «я-схема» начинает влиять на всю жизнь человека как некая смысловая матрица, которая избирательно воспринимает информацию из окружающего мира. Сформировавшись, эта отрицательная матрица начинает притягивать к себе все отрицательное. Человек подсознательно не воспринимает положительную информацию и начинает вести себя так, чтобы подтвердить свою отрицательную «я-концепцию». Таким образом, сложившаяся в детстве первичная «я-схема» приводит к некому замкнутому кругу и формирует негативное пессимистическое настроение. Изменив отрицательную схему на положительную, можно навсегда избавиться от уныния.
Перезагрузка матрицы
Для этого нужно работать над собой, закреплять собственные положительные реальные переживания: подчеркивать какой-либо свой успех, научиться общаться с людьми, бороться с чувством внутренней агрессии, посылать окружающим положительные сигналы. Не стоит фокусироваться только на отрицательном в жизни и тем самым усиливать свое уныние. Нужно решать различные сопутствующие унынию проблемы, например, снять чувство внутренней тревоги о якобы своей непривлекательности, которая мешает общаться с людьми и, в конце концов, мешает найти спутника жизни и т.п. Это можно сделать самостоятельно при помощи тренингов «Повышение уверенности в себе», «Коммуникация», «Релаксация» и т.п., или обратиться за помощью к опытному психотерапевту. В конечном счете перестройка отрицательной смысловой матрицы на положительную приводит к исчезновению первопричины уныния.
Уныние - двигатель прогресса
И еще на одной, несколько непривычной, оценке уныния хочется заострить внимание. Как ни парадоксально это звучит, но иногда уныние может стать положительным стимулом для личностного развития. Уныние - это сигнал. Сигнал, что нужно что-то менять: если это возрастной кризис, то нужно перестраивать свое поведение в соответствии с возрастными требованиями, если кризис семейных отношений или отношений с друзьями, нужно искать причину кризиса и ее ликвидировать, и т.д. В любом случае это сигнал, что нужно двигаться и что-то искать. Так что уныние - это не столько повод для самоедства, сколько сила, которая нас движет к какой-то цели. Это повод для того, чтобы или измениться самим, или изменить отношение к близким, или обрести в жизни новую ценность. Так что если на вас неожиданно напала тоска, это означает, что вы не закостенели, а продолжаете развиваться как личность, осталось только правильно оценить ситуацию и двигаться вперед, к новым целям.
