Секреты похудения к лету раскрыла врач Тананакина

Весна пришла в Новосибирск – самое время худеть к лету. Специалисты активно дают советы, с чего начать и как становиться на один, на два размера меньше не во вред себе. Залог успеха в таком важном деле – следить, что лежит у вас на тарелке.

«Порцию необходимо разделить на четыре части: углеводы, белки, растительная клетчатка и жиры, – прокомментировала «Известиям» врач-эндокринолог Наталия Тананакина. – При каждом приеме пищи должно быть как можно больше белка и клетчатки, это поможет чувствовать сытость».  Фрукты и овощи следует употреблять в первой половине дня, они ускоряют метаболизм и насыщают организм витаминами, минералами и антиоксидантами.  Тем, кто желает стать стройнее, необходимо отказаться от картофеля, моркови и свеклы и отдать предпочтение зеленым салатам, огурцам и помидорам. Есть «сколько влезет» фруктов худеющим нельзя – не более 300–400 г в день. Самыми вредными, то есть самыми калорийными фруктами считаются бананы и виноград. Их желательно употреблять по минимуму. 

На период снижения веса следует ограничить употребление алкоголя. Спиртные напитки раздражают слизистую кишечника, это усиливает аппетит, и после одной-двух стопок вы уже не можете остановиться.  Мечтая о стройной фигуре, не забывайте про спорт. Лучше всего снижают вес бег, плавание, катание на велосипеде, а также силовые упражнения и растяжка. Заниматься надо три-пять раз в неделю по 30–60 минут.  Экономить на сне не надо. Недостаток сна приводит к изменениям уровня гормонов, это провоцирует сбои и набор лишних килограммов.