По информации министерства здравоохранения Новосибирской области, первым делом психологи советуют не избегать панической атаки, а дать себе возможность ее полностью прочувствовать. Это сократит время ее проявления.
«Когда человек сталкивается с фобией, мозг интерпретирует бегство как подтверждение опасности, закрепляя порочный круг. Осознанная встреча со страхом, даже кратковременная, действует как «перезагрузка»: нейронные пути начинают перестраиваться, снижая интенсивность реакции», — сообщает пресс-служба минздрава Новосибирской области.
Также в борьбе с панической атакой помогает юмор. Смех над абсурдностью необъяснимой паники позволяет запустить механизм когнитивной переоценки, изменить эмоциональную окраску.
Кроме того, не менее эффективными для подавления состояния паники будут дыхательные практики, а также фокусирование внимания на окружении.
Дышите медленно: вдох на 4 счета, выдох на 6. Назовите 5 предметов вокруг вас, 4 звука, 3 тактильных ощущения, это поможет «вернуться» в реальность. Не убегайте: постепенное привыкание к триггерам снижает частоту атак.