Многие из нас, решив улучшить физическую форму, порой повышают активность очень резко: «Ну, все, с завтрашнего дня начинаю новую жизнь!»
Однако следует соблюдать осторожность: внезапная перемена вида физической активности — главная причина травм. Чтобы избежать растяжений, вывихов и переломов, после недавнего малоподвижного образа жизни переходите к тренировкам постепенно, наращивая нагрузки до нормы.
Бег. Если даже вы занимались на беговой дорожке, не обольщайтесь. Бег на открытом воздухе совсем не то, что на тренажере. В первый день попробуйте треть пути пробежать быстро, треть — трусцой, и еще треть пройти быстрым шагом. В течение следующей недели-двух постепенно изменяйте пропорцию, пока не будете быстро пробегать всю дистанцию.
Ролики. Для первых нескольких занятий наметьте себе расстояние 800 м по ровной местности, где вам не пришлось бы преодолевать препятствия и увертываться от проходящего транспорта. И не забудьте о защитной экипировке!
Теннис. Первые две недели ограничьте пребывание на корте до 1 часа. Даже если вы игрок со стажем, начните, как новичок. Осторожно выполняйте удары, особенно если в прошлом вы испытывали при этом боль.
И запомните: к новым физическим нагрузкам надо переходить постепенно и, что немаловажно, с удовольствием. Ведь только то, что делается «в охотку», приносит пользу здоровью.