Хорошо сидим?
В наше время сколиозом болеют многие школьники, в среднем -три человека из класса. И в 90 процентах случаев этот недуг приобретенный. Его можно заполучить только за годы учебы, в то время, пока продолжает расти скелет. А появляется «болезнь школьника» обычно от долгого и неправильного сидения за партой.
Иногда возникает ощущение, что спине становится легче, когда мы садимся. Это заблуждение! В положении стоя тело поддерживают скелет и мускулатура, а при сидении мышцы расслабляются и вся нагрузка ложится только на позвоночник. Для примера несколько цифр: если предположить, что в положении стоя давление на межпозвонковые диски составляет 100 процентов, то сидя 140, сидя с наклоном вперед (типичная поза школьника) 185, лежа на спине 25 процентов, на боку 75. Так что «сидячая» нагрузка самая большая.
Считается, что особенно подвержены сколиозу школьники 67 и 1215 лет, в периоды усиленного роста скелета. Порой за лето мальчики становятся выше на 10 сантиметров. Неудивительно, что мышцы, призванные поддерживать позвоночник в прямом положении, не справляются с новой нагрузкой. Ребята низко склоняются над партой, горбятся, при этом одно плечо становится выше другого, а позвоночник деформируется. На ранней стадии такие отклонения еще можно исправить. Однако, если не сделать это своевременно, врачам остается только диагностировать сколиоз грубые изменения, при которых позвонки сдвигаются и поворачиваются вокруг вертикальной оси. Из-за этого грудная клетка деформируется, внутренние органы смещаются вниз.
Но почему некоторые дети постоянно сидят скрючившись и с ними ничего не происходит, а другие довольно быстро зарабатывают сколиоз? Оказывается, дело в наследственности. Сама болезнь (принимающая у взрослых форму остеохондроза) не передается, но некая предрасположенность к ней может быть. Это не так страшно, как кажется; если серьезно заниматься здоровьем ребенка, удастся избежать даже небольшого искривления позвоночника. Надо только помнить, что в формировании правильной осанки важную роль играют мышцы спины и брюшного пресса. При мощном мышечном корсете вокруг позвоночника ходить и сидеть с прямой спиной несложно, осанка вырабатывается сама собой.
Что же нужно для этого? Необходимо делать хотя бы элементарную зарядку около получаса три раза в неделю. А также регулярно ходить в бассейн. При плавании в воде вес тела на позвоночник не давит, а все мышцы напрягаются, работают.
Можно проверить, насколько сильны мышцы вашего ребенка. Посмотрите, как долго он может продержаться, лежа на животе в позе «рыбки». Норма такая: в 711 лет 1,52 минуты, в 1216 лет 22,5 минуты. Если школьник укладывается в это время, значит, мышцы справляются со своей задачей. Если нет их нужно развивать. Кстати, взрослые тоже могут проверить себя, их норма 3 минуты. Состояние брюшного пресса определяется количеством сделанных переходов из положения лежа на спине в сидячее. В 711 лет норма 1529 раз, в 1216 лет 2530 раз.
При сильном дефекте осанки комплекс упражнений должен подобрать врач. Также по рекомендации специалиста придется изменить рацион питания ребенка. Скорее всего, доктор посоветует включить в меню побольше богатых кальцием продуктов: творог, сыр, зелень, кисломолочные напитки и т. д. Все это в комплексе позволит остановить развитие болезни, улучшить состояние здоровья вашего школьника.
Что еще важно для здоровья спины? Вот некоторые рекомендации врачей.
Сон. Лучше на жесткой постели, лежа на спине или животе.
Обувь. Предпочтительнее из натуральной кожи, не на сплошной подошве, а с небольшим каблучком.
Режим дня. Обязательно четкое соблюдение графика работы и отдыха.
Спорт. Надо много двигаться, избегать длительных статичных поз.
Привычки. Следует отказаться от привычки стоять на одной ноге, сидеть, опершись на локти или склонившись вперед.
Сумка. Хороший вариант ранец на жесткой основе.
Чем ещё страдают наши дети?
По информации ОГУЗ «Медицинский информационно-аналитический центр», лишь 35,1 процента новосибирских детей и 28,6 из области вполне здоровы.
Среди заболеваний, которыми страдают наши ребята младше 14 лет, преобладают:
недуги органов дыхания 55,5 процента, органов пищеварения 5,8, инфекционные заболевания 5 процентов, патологии глаз 4,9, травмы и отравления 4,6 процента.
Как отмечают врачи, увеличилось число детей с избыточным весом, а также с дефицитом массы тела.
И вообще, замечают медики, болеть новосибирские школьники стали чаще на 17,8 процента.
Анна Сазонова (ОГУЗ «МИАЦ»)