Определить состояние вашего иммунитета можно самостоятельно. Вот какой тест предлагает Светлана Бычкова, врач высшей категории, руководитель
«Телефона здоровья» Новосибирского областного центра медпрофилактики.
Ваш иммунитет несколько снижен или может ухудшиться в ближайшее время, если:
Вы часто простужаетесь, болезнь нередко протекает без температуры, потом вы долго и трудно восстанавливаетесь.
У вас проблемы с весом (слишком большой, слишком маленький).
Вы - аллергик.
У вас частые рецидивы герпеса, непроходящие грибковые инфекции.
У вас много вредных привычек: вы курите, переедаете, поглощаете в чрезмерных количествах сладости, употребляете спиртное.
Вас легко вывести из себя, после чего вы с трудом восстанавливаетесь.
Вы совсем не занимаетесь спортом и вообще мало двигаетесь.
Вы спите с открытым ртом, храпите во сне. У вас есть хронические заболевания.
Вы страдаете бессонницей, часто видите плохие сны.
Вы постоянно чувствуете усталость, апатию, раздражение.
Вы предпочитаете в больших количествах кофе, сладкие газированные напитки, а фрукты и овощи едите лишь от случая к случаю.
Даже если для вас характерны всего два-три утверждения, стоит обратить внимание на состояние своего иммунитета и попробовать хотя бы немного изменить образ жизни. Если же вам подходит более половины утверждений - надо проконсультироваться с врачом. В любом случае своему иммунитету можно оказать посильную помощь.
Есть несколько способов поддержания иммунитета:
Откажитесь от рафинированной, консервированной, насыщенной различными добавками пищи. Начинайте день с кисло-молочных продуктов (йогурта, ряженки, кефира, простокваши). Каждый день съедайте по яблоку. В вашем рационе всегда должны быть: зелень (салат, петрушка, кинза, укроп), свежие овощи (капуста: белокочанная, цветная, брокколи; сладкий перец, морковь, свекла), фрукты (особенно цитрусовые и кислые яблоки), ягода (смородина, малина, облепиха, клюква, брусника, шиповник, черника, земляника, клубника), творог, печень, яйца, морепродукты, зеленый, фруктовый, травяной чай. Готовьте себе мюсли из овсяных, пшеничных, ячменных хлопьев с измельченными или натертыми фруктами и ягодами.
Боритесь со стрессами. Делайте массаж, упражнения на расслабление. Снимайте напряжение успокаивающими, общеукрепляющими ваннами с травами, солями, ароматическими маслами. Избегайте отрицательных эмоций и общения с неприятными людьми. Радуйтесь жизни и почаще улыбайтесь!
Подготовила Людмила ЦЫГАНОВА