Существуют упражнения, разработанные специально для этой цели. Если три раза в неделю 20 минут уделять специальной тренировке бедер, через три месяца вы их не узнаете.
1. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и опираются на носки, пятки чуть приподняты.
Медленно разведите колени в стороны, приподнимая ягодицы на 2-5 см от пола (при этом ровная спина прижимается к полу). Остановитесь, когда разведете колени достаточно далеко, но так, чтобы не испытать дискомфорта, и задержитесь в этой позиции. Плавно сведите колени вместе и опустите ягодицы. Пятки должны быть все время подняты. Выполните три серии по 8-12 повторов.
2. Встаньте, пятки вместе, носки сильно врозь. Округленные руки держите перед собой, кисти на уровне пояса. Медленно приседайте, поднимите руки до уровня груди. Опуститесь так низко, как сможете. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а ягодицы при движении не выдавались ни вперед, ни назад. Медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте три серии по 8-12 повторов.