Зимой мы, сибиряки, склонны набирать лишний вес, чтобы не мерзнуть в суровые морозы. А ведь впереди — весна! Поэтому редакция газеты «Вечерний Новосибирск» совместно с одним из крупнейших в России поставщиков малой бытовой техники — компанией POLARIS организовала конкурс «Секреты похудения».
Рецепт стройности Первой конкурсанткой стала наша читательница Наталья ВНУКОВА.
— Я просто считаю калорийность всех съеденных продуктов с помощью онлайн-калькулятора. Поскольку у меня сидячая работа, моя норма не превышает 1200 килокалорий в день. Ем по чуть-чуть четыре-пять раз в сутки, чтобы избежать больших перерывов между приемами пищи, — делится Наталья Викторовна. — Хлеба и булочек в моем рационе нет, также я исключила все перекусы. Во время еды не пью никаких жидкостей. А вообще стараюсь выпивать за день полтора-два литра воды. Все вторые блюда готовлю в мультиварке, а мясо запекаю в духовке или на гриле. За 3–4 часа до сна не ем. На ночь пью кефир или йогурт. Для поддержания фигуры три раза в неделю хожу в тренажерный зал, дважды в неделю — в сауну, а после нее обязательно посещаю массажиста.
Оптимально и безопасно
— Чтобы подсчитать необходимый суточный каллораж, нужно знать ростовые и весовые показатели худеющего. Если ее рост 160–165 см, вес около 80 кг и она занимается умственным трудом, то на время снижения массы тела достаточно питаться в рамках именно такого каллоража. Если же она более высокая и крупная, то 1200 килокалорий для обеспечения потребности основного обмена будет недостаточно, — отмечает Ольга Александровна. — Более частый прием пищи за счет сокращения объемов порций основных блюд только приветствуется, но при этом основа рациона должна состоять из овощей, зелени, нежирных сортов кисломолочных продуктов, рыбы, птицы и мяса. Что касается потребления жидкости, то общий объем вместе с супом, чаем и другими напитками должен составлять порядка 2–2,5 литра в день. Технологию приготовления пищи Наталья выбрала достаточно оптимальную, хотя более здоровым и щадящим считается отваривание и приготовление на пару, но тушение и запекание тоже не исключается. Полностью злаковые продукты убирать из рациона не рекомендуется, поскольку они являются источником пищевых волокон и витаминов группы B. В течение дня допустимо употребление не более 3–4 небольших цельнозерновых или ржано-пшеничных хлебцев или немного отрубей.
Режим физических нагрузок у Натальи тоже хороший. Ведь менее трех раз в неделю заниматься бессмысленно. При этом продолжительность занятий должна быть не менее полутора часов. И массаж после посещения сауны — это хорошее подспорье на пути снижения массы тела.
Присоединяйтесь! Давайте обмениваться рецептами эффективных (но безопасных!) диет, комплексами упражнений или авторскими методиками, которые позволят избавиться от лишних килограммов к весне.
Уверены, что сообща мы сможем найти путь к стройной фигуре! А авторы лучших рецептов еще и получат призы. За первое место — напольные весы, которые кроме веса определяют соотношение жировой, мышечной, костной тканей и воды в организме, за второе место — фен, за третье — стайлер.
Заявки на участие принимаются по адресу: ул. Немировича-Данченко, 104, 9-й этаж либо по электронной почте: agalceva@sovsibir.ru. Награждение победителей состоится накануне Международного женского дня 8 Марта.
Удачи на пути к новой фигуре!