«Подводные рифы» болезни трудоголиков

Оказывается, пресловутый СХУ может привести к инфаркту, даже — к раку

Синдром хронической усталости… Этот термин появился сравнительно недавно, но прочно обосновался в нашем сознании. Что делать — нам нередко приходится работать на пределе своих возможностей. А между тем последствия физической и эмоциональной перегрузки могут разрушить здоровье человека.

По оценкам западных специалистов, за последнее десятилетие частота неврозов (а они тесно связаны с физическим и эмоциональным напряжением) увеличилась в 24 раза! По данным ВОЗ, этим состоянием страдает 85 процентов всего населения. Причиной возникновения синдрома хронической усталости (СХУ) опять же считается перегрузка организма.

Симптомы этого синдрома — продолжительная, необъяснимая усталость, постоянные головные боли, потеря интереса к сексу, раздражительность, резкие смены настроения, обидчивость, иногда плаксивость. Кажется, что заботы растут, как снежный ком… Вы не знаете, за что браться, ни на что не хватает времени, выполнение даже привычной работы отнимает намного больше сил, чем прежде. Нередко все это сопровождается снижением мышечной активности, повышенной физической утомляемостью даже при незначительной нагрузке. Хочется сделать больше и быстрее, но не получается. Люди становятся забывчивыми, их преследует чувство неудовлетворенности, неуверенности в себе. На фоне всех этих состояний часто растет тяга к спиртному и к сигаретам, но легче не становится. Образуется порочный круг, разорвать который становится всё труднее и труднее. Вышеуказанные проявления болезни отрицательно влияют на иммунную систему, так как подавляют защитные реакции, снижают уровень специфических антител. Человек становится беззащитным перед инфекциями, создаются условия для обострения всех хронических заболеваний. Помимо этого, синдром хронической усталости является мощным фактором риска для развития онкозаболеваний, а также таких грозных недугов, как гипертоническая болезнь, инфаркты, инсульты.

Один из факторов развития синдрома хронической усталости — постоянное переутомление. Сегодня социально-экономическая ситуация такова, что многим приходится работать от зари до зари, чтобы преуспеть в своем бизнесе. Даже богатые, успешные люди страдают этим синдромом. Борясь с усталостью, организм вводит в действие свои резервные силы. Но так называемый «неприкосновенный запас» организма со временем тоже истощается.

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам противостоять синдрому хронической усталости.

Первое: посетите своего участкового врача, пройдите профилактический осмотр. Если нет ничего серьезного, проводите как можно больше времени на свежем воздухе. При первой же возможности уезжайте за город. Работа на даче не только обеспечит вас на зиму экологически чистыми овощами, но и отвлечет от городской суеты и ежедневных проблем. Наладьте сон, спите не меньше 6–7 часов. Успокаивающим эффектом обладает пчелиный мед, разведенный в теплой воде или молоке (одна столовая ложка на стакан жидкости). Самое главное — регулярный его прием.

Следующее: попробуйте несколько увеличить свою физическую активность. Запишитесь на лечебную гимнастику, на плавание, аэробику, посещайте фитнес-клубы. Уже через несколько тренировок почувствуете себя лучше. Если же вам приходится каждый вечер пересиливать себя, собираясь в спортзал, а по возвращении вы чувствуете себя еще более замученным — лучше прекратить эксперимент. Но не опускайте руки. Есть метод Иванова — ежедневный холодный душ с последующим теплым, ходьба босиком по земле или снегу, голодание по 18–36 часов в субботу и воскресенье.

Проявление хронической физической усталости почти у всех одинаково, а преодоление ее приступов — индивидуально. Одному достаточно поболтать по телефону с приятным человеком, другому — разложить пасьянс «вживую» или с помощью компьютера, другому сходить в кино, в сауну и т. д. Не забывайте сканворды — их разгадывание укрепляет память. И, что немаловажно, надо поддерживать у себя хорошее настроение, позитивный настрой. Но если синдром хронической усталости не поддается, посоветуйтесь с врачом.

Валентин ВОЛОГОДСКИЙ,
новосибирский врач-психиатр