Больше килограммов — меньше здоровья

Одышка, быстрая утомляемость, повышенная потливость — все это хорошо знакомо людям с излишним весом. Но откуда же берутся нежелательные симптомы?

В последнее время во всем мире резко возросло число людей с избыточной массой тела. Главные причины этого — переедание и малоподвижный образ жизни. А основные последствия ожирения — потеря внешней привлекательности и, самое главное, здоровья.

Об этой проблеме рассказала терапевт «Телефона здоровья» ОГУЗ «Медицинский информационно-аналитический центр» Валентина Крапивкина:

— Одышка, быстрая утомляемость, повышенная потливость — все это хорошо знакомо людям с излишним весом. Но откуда же берутся нежелательные симптомы? Дело в том, что полнота — болезнь неправильного обмена: происходит некий сбой, и стройная система взаимодействия, усвоения веществ в организме нарушается. Этим дело не ограничивается, ожирение может спровоцировать возникновение таких тяжелых заболеваний, как атеросклероз, гипертония, инфаркт миокарда, сахарный диабет, патологии опорно-двигательной системы. У полных эти недуги встречаются в 2–4 раза чаще, чем у худых или имеющих нормальную массу тела. Поэтому борьба с лишними килограммами — это борьба за здоровье и долголетие.

Ученые установили наиболее частые погрешности в питании, которые приводят к нарастанию веса, среди них — обильная еда, избыточное употребление жиров и углеводов (особенно сахара) и недостаточное — овощей и фруктов. Исправить эти ошибки несложно. Вот только один способ уменьшить рацион. Надо всего лишь съедать полпорции или даже треть порции каждого блюда (конечно, меню при этом не должно быть объемным). Кроме того, следует избегать кондитерских, мучных изделий, каш на молоке, картофеля. А вот нежирные молочные продукты и фрукты-овощи можно есть вволю. Надо также помнить, что ужин не должен быть позднее 19 часов, после этого времени организм «настраивается» на отложение жиров. Если очень уж хочется есть- выпейте стакан нежирного кефира или минералки без газа. А вот сладкими фруктами за час- два до сна себя баловать не стоит: они содержат углеводы, которые способствуют образованию жирового депо.

И еще одно — не стоит забывать, что «лишние» калории можно и нужно расходовать только при интенсивном движении. Поэтому находите время для быстрой ходьбы, лыж, бега, плавания. Подсчитано, что только благодаря пешим прогулкам в течение часа (4 раза в неделю) можно избавиться от части избыточного веса.

Кстати, тем, кто хочет похудеть, очень важно найти мотив для борьбы с ненавистным жирком. Например, очень хочется носить модную одежду или понравиться однокурснику…

Встав на эту «тропу войны», надо контролировать ход событий. Прежде всего, регулярно взвешиваться и сопоставлять полученный результат с нормой, измерять толщину кожной складки на животе (у человека до 30 лет она не должна превышать 2 см), а также окружность талии — её увеличение на 1 см означает повышение веса где-то на 1 кг, уменьшение, соответственно, говорит о некотором похудении.

Бороться с избыточным весом, конечно, нелегко. Но желание стать привлекательнее, а также избежать многих недугов может удвоить ваши силы. Ведь неслучайно говорят: надо только очень сильно чего-то захотеть, и все получится.

Если у вас возникли вопросы по этой теме, можно позвонить на горячую линию «Ваш домашний доктор» по телефону 211–23–23 в субботу с 10 до 13 часов.

Поделиться:
Копировать