«Молодое» здоровье в осеннем возрасте

Выход на пенсию — значимое событие для человека. Первое время пенсионеры наслаждаются долгожданной свободой, но затем может возникнуть чувство опустошенности, своей бесполезности.

Выход на пенсию — значимое событие для человека. Первое время пенсионеры наслаждаются долгожданной свободой, но затем может возникнуть чувство опустошенности, своей бесполезности. Все это, естественно, сказывается на общем состоянии человека и способствует обострению хронических заболеваний.

Регулярная гимнастика помогает остановить артроз, остеопороз и другие недуги «осеннего» возраста.

Как же сохранить здоровье в «осеннем» возрасте, на что в первую очередь направить усилия? Об этом сегодня рассказывает врач-методист Центра медицинской профилактики Ольга Лях:

— Самая частая проблема, которая волнует пожилого человека, — это повышенное артериальное давление, или гипертония. Появляются головная боль, неприятные ощущения в области сердца, нарушения зрения. Артериальное давление — это сила, которая изнутри давит на наши сосуды, их стенки начинают сопротивляться ей и наращивают мышечные клетки, которые при этом становятся толще и плотнее. На них чаще образуются атеросклеротические бляшки, это уменьшает просвет сосуда, и кровь проходит по нему с трудом. А с кровью к тканям идет кислород, в данном случае его поступает меньше, и нарушается их питание. Это особенно опасно для головного мозга и сердечной мышцы, так как может привести к инсульту и инфаркту миокарда, при котором происходит гибель клеток.

Но поддержание нормальных цифр артериального давления (менее 140/90 мм рт. столба) с помощью лекарств, диеты, физической активности поможет избежать грозных осложнений.

Чтобы эффективно лечить гипертонию, нужно прежде всего соблюдать три правила:

  • систематически измерять артериальное давление (утром и вечером), это необходимо, чтобы подобрать правильное лечение;

  • уменьшить потребление соли до 6 г в сутки, использовать йодированную соль, реже употреблять консервы и копчености;

  • регулярно принимать рекомендованные врачом препараты, корректирующие давление.

    Еще одно заболевание, которое встречается у 80 процентов пожилых людей, — деформирующий остеоартроз. Основной его симптом — боль в суставах, она может возникать после длительного нахождения в одном положении, после стояния и ходьбы, чаще всего начинает беспокоить к вечеру или в первой половине ночи. Суть болезни в том, что первоначально поражается суставной хрящ, он теряет свою эластичность, становится шероховатым, на нем появляются трещины. Поражение хряща приводит к нарушению амортизации в суставе при движении, усилению давления на кости (при этом в них нарушается кровоснабжение) — все это способствует нарастанию боли.

    Лечить данное заболевание должен врач-ревматолог. Можно использовать и народные средства: отвар корня лопуха и корня девясила, смешанный с медом, а также сухое тепло. Рекомендуются плавание, лечебная физкультура, прогулочная ходьба. Очень нужна также ежедневная утренняя гимнастика, которой надо заниматься около 30 минут. Учтите, что движение является одним из основных методов в профилактике и лечении остеоартроза. Благодаря физической активности улучшается кровоснабжение всех органов, что предупреждает обострение хронических заболеваний, в том числе недугов опорно-двигательного аппарата.

    И еще одно — осенью и зимой, во время гололеда, необходимо использовать трость для повышения устойчивости. Травмы, в частности переломы, тяжело лечатся в «осеннем возрасте».

    Важно знать, что при любых заболеваниях пожилой человек должен правильно питаться: в сутки употреблять 50 г белка, 30 г жиров и 300 г углеводов, что составляет около 1700 килокалорий. Принимать пищу следует 4–5 раз в день, следуя древней мудрости: завтракай, как король, обедай, как принц и ужинай, как нищий. Очень хороша для пожилого человека так называемая «средиземноморская диета», включающая рыбу, морепродукты, овощи, оливковое масло, орехи, хлеб из муки грубого помола, рис. У тех, кто питался таким образом не менее 2 лет, существенно снизились вес, содержание холестерина и уровень глюкозы в крови, нормализовалось артериальное давление, улучшилась работа системы кровообращения.

    Словом, выход на пенсию открывает для человека новые возможности, позволяет больше заботиться о себе и укреплять свое здоровье.

    Поделиться:
    Копировать