«Болезнь школьника» можно остановить

Хорошо сидим?

Фото с сайта doxa.ru

В наше время сколиозом болеют многие школьники, в среднем -три человека из класса. И в 90 процентах случаев этот недуг приобретенный. Его можно заполучить только за годы учебы, в то время, пока продолжает расти скелет. А появляется «болезнь школьника» обычно от долгого и неправильного сидения за партой.

Иногда возникает ощущение, что спине становится легче, когда мы садимся. Это заблуждение! В положении стоя тело поддерживают скелет и мускулатура, а при сидении мышцы расслабляются и вся нагрузка ложится только на позвоночник. Для примера — несколько цифр: если предположить, что в положении стоя давление на межпозвонковые диски составляет 100 процентов, то сидя — 140, сидя с наклоном вперед (типичная поза школьника) — 185, лежа на спине — 25 процентов, на боку — 75. Так что «сидячая» нагрузка — самая большая.

Считается, что особенно подвержены сколиозу школьники 6–7 и 12–15 лет, в периоды усиленного роста скелета. Порой за лето мальчики становятся выше на 10 сантиметров. Неудивительно, что мышцы, призванные поддерживать позвоночник в прямом положении, не справляются с новой нагрузкой. Ребята низко склоняются над партой, горбятся, при этом одно плечо становится выше другого, а позвоночник деформируется. На ранней стадии такие отклонения еще можно исправить. Однако, если не сделать это своевременно, врачам остается только диагностировать сколиоз — грубые изменения, при которых позвонки сдвигаются и поворачиваются вокруг вертикальной оси. Из-за этого грудная клетка деформируется, внутренние органы смещаются вниз.

Но почему некоторые дети постоянно сидят скрючившись и с ними ничего не происходит, а другие довольно быстро зарабатывают сколиоз? Оказывается, дело в наследственности. Сама болезнь (принимающая у взрослых форму остеохондроза) не передается, но некая предрасположенность к ней может быть. Это не так страшно, как кажется; если серьезно заниматься здоровьем ребенка, удастся избежать даже небольшого искривления позвоночника. Надо только помнить, что в формировании правильной осанки важную роль играют мышцы спины и брюшного пресса. При мощном мышечном корсете вокруг позвоночника ходить и сидеть с прямой спиной несложно, осанка вырабатывается сама собой.

Что же нужно для этого? Необходимо делать хотя бы элементарную зарядку — около получаса три раза в неделю. А также регулярно ходить в бассейн. При плавании в воде вес тела на позвоночник не давит, а все мышцы напрягаются, работают.

Можно проверить, насколько сильны мышцы вашего ребенка. Посмотрите, как долго он может продержаться, лежа на животе в позе «рыбки». Норма такая: в 7–11 лет — 1,5–2 минуты, в 12–16 лет — 2–2,5 минуты. Если школьник укладывается в это время, значит, мышцы справляются со своей задачей. Если нет — их нужно развивать. Кстати, взрослые тоже могут проверить себя, их норма — 3 минуты. Состояние брюшного пресса определяется количеством сделанных переходов из положения лежа на спине в сидячее. В 7–11 лет норма 15–29 раз, в 12–16 лет — 25–30 раз.

При сильном дефекте осанки комплекс упражнений должен подобрать врач. Также по рекомендации специалиста придется изменить рацион питания ребенка. Скорее всего, доктор посоветует включить в меню побольше богатых кальцием продуктов: творог, сыр, зелень, кисломолочные напитки и т. д. Все это в комплексе позволит остановить развитие болезни, улучшить состояние здоровья вашего школьника.

Что еще важно для здоровья спины? Вот некоторые рекомендации врачей.

Сон. Лучше — на жесткой постели, лежа на спине или животе.

Обувь. Предпочтительнее — из натуральной кожи, не на сплошной подошве, а с небольшим каблучком.

Режим дня. Обязательно четкое соблюдение графика работы и отдыха.

Спорт. Надо много двигаться, избегать длительных статичных поз.

Привычки. Следует отказаться от привычки стоять на одной ноге, сидеть, опершись на локти или склонившись вперед.

Сумка. Хороший вариант — ранец на жесткой основе.

Анна Сазонова (ОГУЗ «МИАЦ»)