Не забыть «соломки подстелить»…

Решили наконец заняться спортом? Тогда постарайтесь избежать характерных ошибок, которые могут повредить вашему здоровью. Дело не только в том, что у многих есть какие-тохронические заболевания. Существуют четкие правила начала физических упражнений.

Решили наконец заняться спортом? Тогда постарайтесь избежать характерных ошибок, которые могут повредить вашему здоровью

Первый блин комом?

Ролики — наиболее травмоопасный для новичка вид спорта
Фото с сайта roller.ru

Как утверждают медики, в том числе и спортивные врачи, в последние года три у россиян заметно повысился интерес к здоровому образу жизни. Причем за консультациями в лечебно-профилактические учреждения приходят как 20-летние, так и 50-летние граждане. Сегодня многие хотят иметь хорошую физическую форму. Конечно, мотивация разная — одни просто заботятся о здоровье, другие считают, что приличная внешность способствует карьерному росту, третьи хотят кому-то понравиться… Но в любом случае такая работа над собой — благое дело.

Хотя практика порой сильно расходится с теорией. Поставив себе цель — измениться и похорошеть, иной энтузиаст решает: все, с завтрашнего дня начинаю бегать в парке. Наутро надевает старенькую обувь, которую не жалко, спортивный костюм — память студенческих лет (все равно знакомые не увидят) и — вперед, навстречу ветру. Но уже после первого круга у него появляется одышка, боли в сердце, в ногах. Где же прекрасное самочувствие, на которое он рассчитывал?

Другой новоиспеченный физкультурник стесняется прохожих, поэтому решает заниматься дома. Он идет в спортивный магазин и не скупится, покупает электрическую беговую дорожку. И вот долгожданный миг — он ступает на скользящее полотно, чувствуя себя героем зарубежного фильма или, на худой конец, рекламного ролика. Плечи расправлены, гордо поднят подбородок, тело сливается со стремительной «машиной». Хорошо! Но, увы, приятные ощущения недолговечны. Вдруг совершенно некстати вступает в спину, от боли начинает кружиться голова, и незадачливый покоритель искусственных километров грузно валится набок. Ладно, если отделается ушибом, может и что-нибудь сломать. Да, не этого он ждал…

Правильное начало — всему голова

В чем же причина подобных неудач? Почему забота о здоровье иногда приводит к более или менее серьезной потере его? Корреспондент «Вечернего Новосибирска» попросила высказать свое мнение по этому поводу знающего человека. Врач высшей категории областного врачебно-физкультурного диспансера, опытный специалист по лечебной физкультуре Светлана Старовойтова пояснила, что, приступая к занятиям любительским спортом, даже к простенькой ежедневной зарядке, надо посоветоваться с медиками. И дело не только в том, что организм каждого из нас имеет индивидуальные особенности, что у многих есть какие-то хронические заболевания. Существуют четкие правила начала физических упражнений.

Кстати, о них спросил один из читателей нашей газеты, сорокалетний водитель Виталий К.: «Начал по утрам делать силовую гимнастику с гантелями, но появились головные боли, мышцы стали невыносимо ныть. Может, я неправильно занимаюсь?» Светлана Павловна подсказала, в чем же ошибка совсем не юного физкультурника.

Дело в том, что перед любыми спортивными занятиями необходимо делать хорошую разминку. Это нужно для того, чтобы настроить организм на физическую деятельность, подготовить к ней сердечно-сосудистую систему, разогреть мышцы, повысить их эластичность, а также усилить подвижность суставов. Сначала — общая разминка: ходьба, бег, дыхательная гимнастика. Затем — разминка для тех мышц, которые будут задействованы при конкретных спортивных упражнениях.

Кроме того, напомнила врач ЛФК, при получении физической нагрузки надо периодически использовать растяжки, они делают движения более гармоничными, чередуют сжатие и растяжение мышц. Если пренебрегать этим правилом, может нарушиться кровообращение, произойдут нарушения эластичности мышечных волокон вплоть до их повреждения. А, как известно, в опорно-двигательном аппарате все взаимосвязано. Если нарушена функция мышц, могут пострадать и суставы, связки и т.д. Так что грамотные подходы к началу занятий делают упражнения более эффективными и безопасными.

Послужит этой цели и плавное, постепенное повышение физической активности — особенно после малоподвижного «зимнего» образа жизни. Так, если вы начали бегать на открытом воздухе, в первые дни попробуйте треть намеченного пути пробежать быстро, треть — трусцой и оставшуюся треть пройти быстрым шагом. В течение следующей недели-двух постепенно изменяйте пропорцию, пока не будете быстро пробегать всю дистанцию. С роликами тоже не спешите. При первых нескольких занятиях наметьте себе расстояние не более 800 метров и катайтесь по ровной местности, где не придется преодолевать препятствия и уворачиваться от проходящего транспорта. Все это в какой-то степени сократит риск растяжений, вывихов, переломов.

Забросьте подальше старое трико!

«Хочу похудеть к отпуску, надеваю тесное трико (говорят, от этого жир сгорает) и хожу пешком 1–2 остановки. Но вес тот же, а все болит — от головы до пяток. Елена Федоровна». Светлана Старовойтова так прокомментировала очередной читательский «крик о помощи»:

— Чтобы получать от занятий любительским спортом пользу и удовольствие, нужно правильно подобрать экипировку. Легкая, комфортная одежда на хлопчатобумажной основе способствует правильному воздухообмену, предотвращает обезвоживание организма. Такая удобная спортивная форма не сковывает движения, не мешает ходить, бегать, прыгать и прочее.

Очень важно правильно подобрать обувь. Причем для разных спортивных занятий она — разная. Если вы увлечены баскетболом, у кроссовок должна быть укреплена передняя (толчковая) часть. Обувь для занятий большим теннисом нуждается в укреплении боковых и носочных поверхностей. В кроссовках для спортивной ходьбы, бега необходима жесткая пяточная часть и гибкая носочная… Если не учитывать это, самое малое — будут болеть ноги.

У поклонников травмоопасных видов спорта — особые требования к экипировке. Известно, например, что при катании на роликах люди часто падают. Так что не стоит забывать о щитке, напульсниках, наколенниках, шлеме.

Памятник несбывшимся надеждам

«Купил домой электрическую беговую дорожку, но она всех разочаровала. Сын ее боится, у меня артроз после этой беготни разыгрался… Олег М., менеджер, 34 года».

Но, по мнению доктора Старовойтовой, виноват не тренажер, недобрым словом упомянутый читателем, а неверный выбор, сделанный его владельцами. Планируя подобное приобретение, убеждена Светлана Павловна, следует обязательно посоветоваться со спортивным врачом. Специалист проанализирует состояние здоровья членов семьи, определит, какая физическая нагрузка и полученная на каком оборудовании будет им полезна. Если он одобрит занятия на дорожке, то надо уточнить — какую лучше купить. Имеет значение длина, ширина этой конструкции, наличие амортизирующего полотна (оно позволяет убрать отдачу на колено в момент отрыва ноги от дорожки и, соответственно, повышает безопасность занятий). Если же такое покрытие отсутствует, не исключены микротравмы коленного сустава, обострение артроза.

Заниматься на электрической дорожке лучше в присутствии кого-нибудь из домочадцев. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом возможно неожиданное обострение. Человек замирает от сильной боли, а электрическая дорожка продолжает свое скольжение, физкультурник может при этом упасть. Поэтому в некоторых случаях лучше механическая дорожка, на ней проще остановиться.

Могут возникнуть непредвиденные обстоятельства и при езде на велотренажере. При заболеваниях позвоночника заниматься на нем просто нельзя: резко увеличивается нагрузка, могут усилиться сколиотические или другие деформации. При таких недугах надо, напротив, разгружать позвоночник, этому способствуют плавание, некоторые упражнения в горизонтальном положении.

Подпишитесь на нашу новостную рассылку, чтобы узнать о последних новостях.
VN.ru обязуется не передавать Ваш e-mail третьей стороне.
Отписаться от рассылки можно в любой момент
Поделиться:
Копировать